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Méditation guidée body scan
Commencez par vous installer confortablement dans une position détendue. Vous pouvez être assis, en position semi allongée ou encore allongé.e.
Fermez les yeux et prenez quelques instants pour respirer profondément et vous relaxer.
Portez maintenant votre attention sur votre pied droit. Prenez conscience de votre pied droit, ressentez sa présence… sa forme… sa température…
Permettez-vous de relâcher toute tension dans cette partie de votre corps.
Maintenant, déplacez votre attention vers votre cheville droite. Ressentez la sensation de vos muscles qui se relâchent.
Imaginez qu’une vague de détente enveloppe votre cheville et la libère de toute les tensions accumulées.
Puis, déplacez votre attention vers votre mollet droit. Ressentez le contact de votre mollet contre son point d’appui, laissez-vous immerger par la sensation de relâchement et de calme.
Continuez à monter le long de votre jambe droite, en portant successivement votre attention sur votre genou, votre cuisse et votre hanche. À chaque étape, votre corps se relâche davantage.
Ressentez cette détente qui s’installe.
Maintenant, dirigez votre attention vers votre pied gauche. Prenez conscience de toutes les sensations présentes dans votre pied gauche, en les accueillant avec bienveillance et sans jugement.
Laissez aller toute tension, tout inconfort, simplement en respirant.
Continuez à monter le long de votre jambe gauche, et concentrez-vous tour à tour sur votre cheville, votre mollet, votre genou, votre cuisse et votre hanche gauche.
Ressentez chaque élément de votre jambe qui s’apaise profondément et se libère de ses tensions.
Portez maintenant votre attention sur votre abdomen. Sentez la sensation de votre ventre se soulever et s’abaisser doucement avec chaque respiration.
Laissez partir toutes les tensions dans cette région, et permettez à votre souffle de vous amener dans un état de quiétude de plus en plus profond.
Respirez tranquillement…
Montez maintenant vers votre poitrine
Ressentez les battements de votre cœur, remplis de calme et de sérénité.
Respirez en conscience et laissez la quiétude s’installer en vous.
Dirigez votre attention vers vos épaules. Sentez-les se libérer de toutes les tensions accumulées. Ressentez le relâchement de chaque muscle de vos épaules.
Descendez le long de vos bras. Prenez conscience de vos bras droits et gauches successivement.
Laissez-vous bercer par la sensation apaisante qui vous remplit de plus en plus.
Une énergie bienfaisante et douce se diffuse progressivement de vos épaules jusqu’à vos coudes, puis à vos avant-bras. Elle poursuit son chemin en passant par vos poignets, vos mains et termine sa course dans vos doigts.
Prenez un instant pour ressentir cette énergie qui apaise profondément vos épaules, vos bras et vos mains.
Enfin, portez votre attention sur votre cou et votre tête.
Sentez la détente envahir chaque muscle de votre cou, permettant à votre tête de reposer confortablement.
Ressentez également les traits de votre visage qui se détendent au fur et à mesure que le calme en vous s’installe.
Prenez quelques instants pour vous imprégner de la paix intérieure qui enveloppe tout votre corps et votre être.
Ressentez l’harmonie avec chaque partie de vous-même.
Restez dans cet état de relaxation aussi longtemps que vous le souhaitez, profitant de cette sensation de bien-être et de tranquillité.
Lorsque vous êtes prêt.e, commencez doucement à ramener votre conscience vers votre environnement. Bougez doucement vos doigts et vos orteils, et ouvrez lentement les yeux.
Reprenez paisiblement le cours de vos activités en gardant en vous cette sensation de bien-être et de quiétude.
