Méditation en vidéo pour s’ancrer dans l’instant présent
Méditation guidée pour s’ancrer dans l’instant présent
Commencez par trouver un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement, et, lorsque vous serez prêt.e, fermez les yeux.
Prenez quelques instants pour vous installer dans une position détendue, que ce soit sur une chaise ou sur le sol, en vous assurant que votre dos est le plus droit possible. Relâchez au maximum vos épaules.
Inspirez profondément par le nez, en permettant à l’air frais de remplir doucement vos poumons, comme une douce brise qui apaise votre être.
Ressentez chaque particule d’oxygène pénétrer dans votre corps, nourrissant chaque cellule, chaque fibre de votre être.
Immergez-vous dans cette sensation revitalisante, et prenez conscience qu’à chaque inspiration une nouvelle énergie parcourt et rééquilibre votre corps.
Puis, expirez lentement par la bouche, relâchant ainsi toutes les tensions accumulées dans votre corps. Laissez partir le stress, les soucis, et les préoccupations avec chaque souffle.
Sentez vos muscles se détendre, vos épaules s’abaisser, et votre esprit s’apaiser.
Avec chaque expiration, autorisez-vous à libérer toutes les pensées négatives et les émotions encombrantes qui vous pèsent.
Laissez l’air chaud s’échapper de vos poumons, emportant avec lui tout ce qui ne vous sert plus, vous laissant léger.e, détendu.e et calme.
Ressentez le lien avec le moment présent, en prenant conscience du contact de votre corps avec la chaise ou le sol et en ressentant pleinement le rythme régulier de votre respiration.
Si votre esprit commence à errer vers d’autres pensées, ramenez doucement votre attention sur votre souffle, en vous rappelant que c’est ici et maintenant que vous êtes vraiment vivant.e.
Imaginez que chaque respiration vous connecte plus profondément à la présence intérieure, vous permettant de vous libérer des préoccupations du passé et des inquiétudes pour l’avenir.
Ressentez la paix et la tranquillité qui émanent de cet instant, comme une douce caresse enveloppant votre être tout entier.
Laissez aller toute résistance, toute lutte, et laissez-vous simplement être, en harmonie parfaite avec l’univers qui vous entoure.
Sentez-vous enraciné.e dans le moment présent, comme un arbre solide et immuable, baigné par la lumière douce du soleil. Laissez votre conscience s’élargir pour embrasser pleinement cet instant, sans jugement ni attente, simplement en étant pleinement présent.e.
Au fur et à mesure que votre esprit et votre corps s’apaisent, vous plongez profondément dans le calme et la sérénité.
Vous êtes dans votre sanctuaire intérieur, et il n’y a que la pureté de l’instant, libre de toute emprise du temps et de l’espace.
Ressentez votre connexion à la source de toute vie, à cette énergie universelle qui vibre en vous et autour de vous.
Laissez cette connexion vous remplir de gratitude et de béatitude, car en cet instant précis, vous êtes vivant.e, vibrant.e, et pleinement conscient.e de votre existence.
Et dans ce silence sacré, laissez émerger un sentiment profond de paix intérieure qui transcende les mots et les concepts, un sentiment qui réside au plus profond de votre être. Laissez cette paix vous envelopper, vous guider, et vous rappeler la vérité essentielle de qui vous êtes vraiment.
Autorisez-vous à vivre totalement l’expérience d’être… ici et maintenant.
Prenez un moment pour exprimer de la gratitude envers votre corps et votre souffle, qui vous accompagnent fidèlement à chaque instant de votre vie.
Continuez à respirer consciemment pendant quelques instants de plus, en savourant chaque inspiration et chaque expiration, avant de doucement rouvrir les yeux et de revenir à votre environnement.
Gardez avec vous cette sensation de paix et de présence durant toute votre journée, et prenez conscience que vous pouvez toujours revenir à votre souffle pour retrouver votre paix intérieure.
