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Méditation guidée : Se libérer d’une addiction
Installez-vous confortablement dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé.e. Fermez doucement les yeux et prenez quelques instants pour vous connecter à votre respiration.
Prenez conscience du mouvement naturel de l’air qui entre et sort de votre corps. Ne cherchez pas à modifier votre respiration, observez-la simplement.
Sentez l’air frais entrer par vos narines à chaque inspiration, puis sentez la chaleur de l’air à chaque expiration.
Laissez-vous bercer par le rythme régulier de votre respiration, en vous concentrant pleinement sur les sensations qu’il procure.
À mesure que vous continuez à respirer de manière consciente, commencez à ralentir progressivement votre rythme respiratoire. Allongez doucement vos inspirations et vos expirations, en les rendant plus lentes et plus profondes.
Permettez à votre respiration de devenir plus fluide, plus régulière et plus calme.
Si des pensées surgissent dans votre esprit, observez-les simplement sans vous y attacher, puis ramenez votre attention doucement sur votre respiration. Utilisez chaque expiration pour relâcher toute tension… toute préoccupation.
Imaginez-vous maintenant bercé par le rythme apaisant de votre respiration, comme si vous étiez enveloppé par une douce brise. Ressentez cette sensation de calme et de tranquillité se propager à travers tout votre être.
Restez un instant ainsi… dans ce mouvement régulier et reposant.
A présent, prenez conscience de votre corps, de la sensation de votre corps en contact avec le support sur lequel vous êtes installé.e.
Ressentez la présence de votre corps ici et maintenant. Ressentez son énergie qui circule en vous.
Poursuivez votre respiration lente et apaisante et commencez tranquillement à amener votre attention sur votre addiction. Prenez conscience de ses effets sur votre vie, de la manière dont elle influence vos pensées… vos émotions… et vos comportements…
Faites cela avec douceur et bienveillance. Sans jugement… sans culpabilité…
Visualisez votre addiction comme une chaîne qui vous retient prisonnier.e.
Prenez conscience de la façon dont elle vous limite, dont elle vous empêche de vivre pleinement et librement.
Prenez conscience des effets qu’elle produit sur vous et sur votre entourage.
Soyez uniquement dans l’observation de ce qui est.
Acceptez que cette addiction fait partie de vous aujourd’hui mais prenez conscience également que vous avez le pouvoir de modifier cela. Vous êtes le seul maître de votre vie.
Maintenant, respirez profondément et imaginez qu’à chaque expiration les chaînes qui vous maintiennent à votre addiction se détachent petit à petit. Et voyez-les se dissoudre…
Imaginez qu’à chaque respiration le poids lié à votre addiction s’allège…
Imaginez qu’à chaque respiration la lumière entre en vous et vous purifie. Vous laissant ainsi libre et apaisé.
Respirez consciemment et ressentez la légèreté qui vous gagne.
Chaque inspiration vous amène vers votre liberté retrouvée et chaque expiration vous libère de votre addiction.
Respirez et prenez conscience de cela…
Imaginez-vous maintenant rempli.e d’une nouvelle énergie, d’une nouvelle force intérieure. Visualisez-vous capable de faire face aux défis de la vie sans recourir à votre addiction, en puisant dans vos nombreuses ressources intérieures.
Votre confiance grandit, et vous savez que vous avez en vous toutes les capacités pour avancer sereinement sur le chemin qui est le vôtre.
Prenez un moment pour vous féliciter et être reconnaissant.e envers vous même pour avoir entrepris ce voyage vers votre libération.
Sachez que vous êtes fort.e, et que vous êtes digne de vivre une vie pleine de sens et de joie.
Restez dans cet état de calme et de tranquillité aussi longtemps que vous le souhaitez, profitant de la sensation de liberté et de paix intérieure.
Lorsque vous êtes prêt.e, commencez doucement à ramener votre conscience vers votre environnement. Bougez votre corps si le besoin s’en fait sentir et ouvrez lentement les yeux.
Revenez à cette méditation à chaque fois que vous en ressentez le besoin et sachez que vous avez le pouvoir de choisir votre propre chemin, celui qui vous mène vers une vie pleine de bonheur et d’accomplissement.
