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Lecture méditative audio par Chantal Réa
Libérer le passé – Méditation guidée
En entrant dans cette méditation, assurez-vous d’être dans un endroit où vous vous sentez en sécurité, protégé et entouré de calme. Trouvez un endroit confortable pour vous allonger, que ce soit sur un lit, un tapis ou le sol. Étirez doucement vos jambes, laissez les se mettre dans une position naturelle et agréable. Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut, et permettez à vos épaules de se détendre complètement.
Quelle que soit votre posture, alignez votre corps de manière à vous sentir équilibré et à l’aise.
Regardez autour de vous et sentez en vous la sécurité, la chaleur de votre Être et le confort de cette situation.
Laissez ces sensations de sécurité et de confort s’installer en vous tandis que vous fermez doucement les yeux.
Maintenant, laissez la fermeture de vos paupières être un signal pour votre corps et votre esprit de lâcher prise et de plonger dans la relaxation et dans un profond état de conscience intérieure.
Posez votre attention sur vos ressentis autour de vos yeux et vos sourcils.
Sentez-les se décontracter et se détendre.
Portez votre conscience sur votre cœur et restez y un instant.
Ce moment, cette expérience vous apporte le plus grand bien.
Ressentez que ma voix, mon énergie et l’énergie universelle autour de vous sont toutes là pour vous accompagner et vous soutenir. Ce moment est uniquement pour vous, ici et maintenant, il n’y a que vous qui comptiez.
[pause courte]
Cette méditation va développer votre pouvoir de lâcher prise. Je vous invite maintenant à définir l’intention de libérer votre passé, toutes vos émotions associées à ce passé, tout ce qui ne s’aligne pas ou plus avec votre plus grand bien pour le vous d’aujourd’hui et de demain.
Commencez par placer doucement votre attention sur vos mouvements de respiration.
Ressentez comment votre corps s’expense naturellement lorsque vous inspirez et se détend tranquillement lorsque vous expirez.
Ressentez la sensation d’ouverture dans votre poitrine, comme si chaque respiration créait plus d’espace en vous.
Chaque inspiration vous nourrit et chaque expiration vous purifie.
Il n’est pas nécessaire de précipiter ce processus ; laissez chaque respiration venir naturellement, à son propre rythme.
Chaque inspiration apporte de la vie dans cet espace.
Chaque expiration, laisse la tension s’échapper de votre corps.
Ressentez les zones qui pourraient s’accrocher au stress, et à chaque respiration, donnez-vous la permission de lâcher prise.
Laissez ce souffle prendre le dessus sur toutes ces émotions difficiles. Abandonnez toute résistance que vous pourriez ressentir en ce moment.
En expirant, sentez-vous toujours plus ancré dans le sol.
Laissez votre corps se détendre encore un peu plus, permettant à chaque respiration de relâcher doucement toutes les dernières tensions restantes.
Lâchez ce qui ne vous sert plus.
Libérez l’emprise de toute pensée persistante dans votre esprit.
Ici et maintenant, donnez-vous la permission d’être simplement présent dans ce moment.
[pause courte]
Le passé est une rivière qui coule derrière vous, toujours là, façonnant les rives de votre vie.
Il détient vos histoires, vos joies, vos douleurs, toutes entremêlées.
Son but, voyez-vous, n’est pas de vous alourdir, mais de vous enseigner et de vous faire évoluer, grandir.
[pause courte]
Lâcher prise n’est pas oublier.
C’est juste un doux relâchement, qui vous permet de devenir plus légers, de faire de la place pour de nouveaux rivages à venir.
Honorez ce qui a été et permettez vous maintenant de passer à ce qui peut être, ce nouveau, ce renouveau qui vous attend.
C’est ici que commence votre nouvelle vie, où vous faites la paix et trouvez l’équilibre avec notre passé.
Vous n’avez pas à oublier ou nier vos expériences passées.
Vous acceptez simplement ce qui a été, ce que cela vous a appris, et vous fermez délicatement ce chapitre pour en ouvrir un nouveau.
Détendez-vous dans votre corps, détendez-vous dans cet espace de renouveau.
[pause courte]
En restant dans cet état de relaxation, commencez à vous rappeler une expérience de votre passé que vous souhaitez maintenant laisser partir. Laissez cet événement ou cette expérience entrer dans votre champ de conscience – que s’est il passé ? Peut-être que c’est une expérience pour laquelle vous ressentez de la honte ou de la culpabilité. Peut-être est-ce quelque chose pour lequel vous avez ressenti du regret au fil du temps, quelque chose qui a agité votre esprit et mené à des pensées ou des paroles négatives. Cela pourrait être un événement dans votre vie ou d’une relation.
Peu importe, laissez ce moment entrer en pleine conscience. Remarquez les détails : les visions, les sons, les sensations qui l’accompagnent. En plongeant dans ce souvenir, observez comment il vous affecte encore . Cela peut susciter des émotions, mais rappelez-vous que vous êtes ici et maintenant en pleine sécurité. Vous êtes bien ici et maintenant. Vous êtes en sécurité et dans un espace mental et physique protégé. Vous pouvez vous détendre et vous donner la permission de lâcher prise.
Remarquez toutes les sensations physiques qui surgissent en revisitant cette expérience.
Prenez votre temps ; il n’y a pas de précipitation ici.
Ce souvenir fait partie de votre histoire, façonnant qui vous êtes aujourd’hui.
Il est normal de s’y arrêter un moment, de comprendre son impact sur votre parcours.
Permettez-vous de reconnaître sa présence dans votre vie, sans jugement ni attente.
Continuez à respirer pleinement, et en vous concentrant sur votre expiration, accueillez cette expérience avec acceptation – acceptation pour tout ce qui émerge.
Reconnaissez aujourd’hui que s’accrocher à cette honte, cette culpabilité ou ce chagrin ou autre ne vous sert plus.
Sachez qu’à sa manière, cette expérience a servi son but en vous menant ici aujourd’hui, à cet endroit où vous êtes parfaitement entier, tel que vous êtes.
Utilisez maintenant vos expirations pour lâcher prise et donnez-vous la permission de laisser ce passé au passé et de vous pardonner si besoin. Laisser partir ce moment, il ne vous appartient plus, il n’a plus besoin de vous et vous n’avez plus besoin de lui. Faites la place pour d’autres moments qui seront bientôt les bienvenus et vous attendent un peu plus loin sur le chemin.
Continuez à respirer en laissant toutes ces émotions se libérer de votre corps. Permettez à votre corps de faire le nécessaire pour vous, il sait ce qu’il doit faire, il attend simplement votre lâcher prise et votre accord.
[pause courte]
Maintenant que vous avez séparé l’essence émotionnelle de cette expérience, je veux que vous imaginiez cet ensemble d’émotions incarné comme une petite lanterne lumineuse, doucement posée aux creux des paumes de vos mains. Elle émet une lumière douce et chaleureuse, capturant le mélange délicat de vos diverses émotions. Cette lumière qu’elle émet est bercée de tout ce qui constitue votre humanité. Comme vous, elle est digne de compassion et de bienveillance.
[respirations]
Tenez cette lanterne avec tendresse et reconnaissance. Rappelez-vous que cette lumière et cette chaleur font aussi de vous cette personne fantastique que vous êtes, grâce à toutes vos émotions, votre sincérité et tout ce qui vous compose dans votre intégralité. Vous êtes parfait comme cela. Donnez-vous un moment, et ressentez votre Être, vous êtes ici au plus proche de votre pure essence de vie.
[respirations]
Imaginez-vous debout devant un océan, calme et tranquille.
Les vagues caressent doucement le rivage comme une berceuse apaisante.
Voyez comme chaque vague monte et descend, c’est à l’image de vos émotions, elles sont vivantes, elles sont fluctuantes mais elles ne sont qu’un.
Il n’est ni possible, ni nécessaire de les retenir, car dans cet espace sacré, vous les accueillez à bras ouverts.
Si vous êtes prêt, relâchez la lanterne et laissez là flotter sur la surface de cet océan qui l’emporte maintenant au large.
Ressentez le poids de vos émotions commencer à s’alléger tandis que vous lâchez prise, comme si un fardeau avait été partagé avec l’univers.
[pause courte]
À mesure qu’elle s’éloigne de vous, remarquez comment la lueur devient plus brillante, irradiant dans toutes les directions.
Cette essence émotionnelle, bien qu’elle soit encore une partie de vous, se transforme en quelque chose de beau, illuminant les environs de sa lumière.
Le poids de votre mal être ou de vos ressentis difficiles sont maintenant reconnus par l’univers lui même.
Vous pouvez maintenant ressentir une chaleur en vous, c’est le réconfort de cet acte important que vous venez de terminer.
Merci pour cette libération, merci de vous êtes accordé l’espace de guérison et ce sentiment de paix même pour un instant.
Vous savez maintenant que toutes les sensations que vous pouvez ressentir sont valables et sûres à expérimenter et que vous pourrez vous en séparer le moment venu.
[pause courte]
Vous pouvez maintenant vous remplir d’un sentiment de libération et de légèreté dans l’espace de ce souvenir libéré.
À chaque inspiration, laissez-vous être rempli de paix, de sérénité, de facilité.
À chaque expiration, ressentez tout ce qui est lourd devenir léger.
Ancrez ce moment dans votre esprit pour y revenir dès que vous le souhaiterez.
Vous êtes maintenant plus léger, plus libre. Lorsque vous serez prêt et que vous le ressentirez, vous pourrez tranquillement revenir à votre espace physique mais je vous laisse ici pour continuer votre chemin en méditation si vous le souhaitez.
Merci d’avoir pris ce temps pour vous. Croyez-le et ressentez-le au plus profond de votre Être : vous êtes à nouveau ouvert aux possibilités magnifiques et infinies de votre future vie.
