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Méditation guidée : le pardon, pardonner
Commencez par vous installer confortablement dans un endroit calme, où vous vous sentez en sécurité. Fermez doucement les yeux et prenez quelques instants pour vous connecter à votre respiration.
Prenez quelques inspirations profondes pour vous ancrer dans le moment présent.
Laissez-vous bercer par le rythme régulier de votre souffle. Et accueillez la détente et l’apaisement progressifs qui s’installent en vous.
Au fur et à mesure que vous respirez, amenez votre attention sur votre cœur.
Ressentez sa chaleur et sa présence. Il est le centre de vos émotions et de votre compassion.Il est votre guide en toute circonstance.
A présent, pensez à une personne ou à une situation pour laquelle vous ressentez le besoin de pardonner. Laissez cette personne ou cette situation venir à votre esprit, sans jugement ni résistance et avec bienveillance.
Imaginez cette personne ou cette situation devant vous, comme si elle était matérialisée dans la pièce où vous vous trouvez. Percevez chaque détail, chaque expression, chaque nuance d’énergie qui émane de cette présence imaginaire. Laissez-vous immerger dans cette scène, et permettez à votre esprit d’ouvrir ses portes à la vérité de ce qui est.
Ressentez les émotions qui émergent en vous vis-à-vis de cette personne ou de cette situation. Peut-être ressentez-vous de la colère… de la tristesse… de la frustration… ou de la douleur…
Accueillez ces émotions avec bienveillance. Laissez-les circuler librement à travers vous, en les observant avec une attention aimante.
Maintenant, répétez les mots suivants dans votre esprit ou à voix haute : « Je te pardonne. Je te libère. Je te laisse partir. »
Ressentez la puissance de ces mots alors qu’ils résonnent dans votre cœur. Respirez et accueillez les sensations qui arrivent.
Imaginez une lumière dorée, douce et chaleureuse, qui émane de votre cœur. Voyez-la comme une source infinie d’amour et de compassion qui rayonne de vous vers l’extérieur. Elle enveloppe cette personne ou cette situation devant vous dans une étreinte lumineuse et aimante.
Percevez cette lumière dorée comme une force puissante de guérison, capable de dissoudre toute tension… toute douleur… toute rancune… Laissez-la pénétrer chaque aspect de cette présence et l’illuminer.
Observez avec bienveillance comment cette lumière dorée transforme peu à peu l’énergie autour de cette personne ou de cette situation. Voyez-la comme un baume apaisant qui calme les tourments intérieurs, libère les nœuds et brise les chaînes du ressentiment.
Ressentez la douceur de cette lumière qui caresse chaque aspect de votre être et de celui de l’autre.
Sentez-la guérir les blessures du passé, apaiser les conflits intérieurs et ouvrir les portes de la réconciliation et de la paix.
Accueillez la transformation qui s’opère en vous. Et observez comment les barrières de l’ego se dissipent, laissant place à une connexion profonde et authentique entre vous et cette personne ou cette situation.
Dans cette étreinte lumineuse et aimante, autorisez-vous à lâcher prise et à pardonner pleinement. Laissez-vous baigner dans cette lumière de pardon et de guérison, sachant qu’elle est une force puissante de transformation et de libération.
Sentez le poids de la colère, de la tristesse et de la douleur se dissiper et laisser place à la paix et à la sérénité
Respirez profondément et laissez vous envahir par la quiétude.
A présent, regardez la personne ou la situation. Voyez la telle qu’elle est : remplie et entourée d’amour et de lumière.
Prenez quelques instants pour rester dans cet espace de pardon et de compassion, en permettant à ces sentiments de remplir votre être tout entier.
Lorsque vous vous sentez prêt.e, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Prenez quelques inspirations et expirations lentes et profondes afin de vous recentrer dans le moment présent.
Ouvrez lentement les yeux et observez les sensations présentes dans votre corps et dans votre esprit.
Conservez en vous cette sensation de paix et de libération tout au long de votre journée, et sachez que vous avez le pouvoir de pardonner et de guérir.
